腹部收紧是吸肚子吗

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无论哪项运动，你每次练习听到最多的一句话是什么。没错，收紧核心

如果不收紧核心，似乎一切都是徒劳那么核心是什么，怎么才能收紧呢

核心是位于身体中部的核心肌肉群，包括腹部，背部和骨盆。

有人说我知道，收紧核心不就是吸胃吗。

不不，收紧核心不是简单的吸胃吸胃只会造成肋骨外翻，这才是重点

我试过很多方法，我觉得最简单的两个是和大家分享的:

第一种，呼气，可以认为是吹气球不要停下来呼气，直到吐不出来为止记住这种感觉，就是收紧核心

二，拉手柄的感觉，小腹会收紧，菊花会发力找到这种感觉并保持下去

收紧核心和吸胃的区别

可能很多宝都觉得收紧核心和收腹是一回事，但是两者有很大的区别。

收紧的核心不仅是腹部的力量，还有臀部和背部的参与。

要真正做到这一点，你可以先找到核心肌肉的位置，感受一下，然后努力发力。

怎么找。

可以先平躺在瑜伽垫上，腹部紧贴地面慢慢呼吸，感觉腹部起跳落地，然后抬起上半身，呼气这个时候你的肚子就会发力，你的核心就会真正收紧

经常收紧核心会瘦吗。

可以，但前提是需要运动单纯的收紧核心毫无意义

用力咳嗽呼气，但不要吸气！停留在咳嗽的瞬间，可以感觉到:1)腹部收紧，腹腔内的空气被排空2)肋骨收紧，紧贴内脏3)盆底肌肉收紧，像憋着尿这样感觉几秒钟，在这种状态下慢慢尝试吸气(但吸气不代表放松)换完气，继续回到核心收紧状态多练习几次，你就会觉得舒服了